房事必修課:女人如何控制骨盆

兩性保健

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 放松是第一步

  骨盆運動的第一步,是要收緊和放松陰道周圍的肌肉。

  你也許不知道應該鍛煉的是什麼部位的肌肉,所以必須加以識別:坐在馬桶上,雙腳分開。小便到中途的時候,使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉,一旦找到瞭這部分肌肉,每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次,使這部分肌肉達到“最好狀況”,這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動,沒人看得出來。

  上下運動

  骨盆運動的第二步,要做兩種使骨盆向上提和旋轉的基本運動,你在舞池裡,也許已經做過這類運動。在做愛的時候做這一類運動,可以增加男女兩個性器官的接觸面和摩擦力,提高兩個人的快感。

  練習骨盆上下運動的最佳方法,是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上,兩腳分開約三十公分,雙膝彎曲,想像你已經穿上牛仔褲,現在要拉上拉鏈,你的骨盆應該向前和向上提高,腹部收緊。做到這個姿勢,停一秒鐘,然後放松。然後再重復做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置,保持不變,隻能使骨盆做上下運動(向上向前的距離最多約八厘米到十厘米)。每天做二十次左右,直到不假思索就能做為止,通常需要一天到四天。得到要領以後,你就可以加上旋轉運動瞭。

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  旋轉運動

  練習骨盆旋轉的第一步,是站在地上,雙腳分開約三十厘米,膝蓋略曲,臀部收緊,兩臂垂在身體兩旁。全身放松,極慢的使骨盆向上向前,然後轉到右方,到不能再向右為止,身體重量放在右腳上,現在把骨盆向後方(把臀部向上提),再把骨盆轉到極左方,身體重量落在左腳上。其次,使骨盆向上,收縮臀部,再旋轉到右腳上,就這樣旋轉一周。這樣好像不容易,所以,開始的時候要慢慢地做,做一個動作想一下,在練習旋轉十次以後,再以相反的方向旋轉骨盆。每個方向旋轉十次,直到能夠旋轉二十次為止。

  一旦練熟瞭骨盆的上下和旋轉運動,你就可以把這些運動跟內部的收縮和放松運動綜合使用,成為床上功夫的專傢瞭。這樣的練習能使你在做愛的時候完全控制骨盆,因而能使你獲得前所未有的肉體上的快感,大大地增加魚水之歡。

  骨盆運動的最終目的是綜合內部肌肉的收縮和放松,以及骨盆上下和旋轉運動。這兩種動作起初不容易協調。正好像初學鋼琴的人,左右兩手很難同時彈不同的樂譜一樣,但如能做得極慢,而且做一個動作就大聲數出來,你會發現不久就能同時做兩種動作,開始的時候每天做上下旋轉和收放二十次,到第二個周末時增到四十次。做完兩個禮拜,大部分女性應該能不假思索就同時做出兩種運動,精通兩種運動後不需要繼續練習(每天練習收縮和放松內部肌肉的運動不可停止,因這樣做才能保持肌肉的彈性)。當你性愛時,幾乎會自然而然地加以應用。

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